برای رسیدن به شکم قسمت قوی, فعالیت ورزشی متمرکز بر عضلات شکم لازم است. این حرکات می‌تواند درجات مختلف انجام شود.
- کرونچ
- پلانک
- بالا بردن پاها
به استفاده از آن حرکات, می‌توانید عضلات شکم و پهلو را توسعه به و به رشد در این قسمت {کمک|بالا بردن
راهنمای کامل حرکات موثر برای کم کردن چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و مشاهده جزئیات غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای تقویت چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- Crunch| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- Plank| Plank یک حرکت عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار تمرینات ذکر شده، نیز پیشنهاد می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
دربی تمرینات شکمی برای لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و ورزش منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را تا لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- فشار
- Leg Raise
- Plank سطح شکمی
با مطابقت
این حرکات و رژیم غذایی تناسب, به مرور زمان مشاهده شکم کاهش وزن خود.
بهترین ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. مجموعه از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، فعالیت های شکمی مانند Plank که به نیرو عضلات شکم کمک می کند. سرفصل دوم، حرکات هوازی مانند شنا که جرم اضافه سوزان و به لاغری شکم کمک می کند.
- سرفصل سوم، حرکات قدرتی مانند Bench press که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- سرفصل چهارم، تمرینات تکمیلی مانند Yoga که به هماهنگی بدن و تقویتی عضلات شکم کمک می کند.
توجه کنید که برای بهترین نتایج، لازم است به طور مداوم ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.
فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری معده و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به باشگاه ورزشی، می تونی با انجام تمرینات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین فعالیت ها خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کرانچ: این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
- پلانک : تحمل شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
- چرخش روسی: این حرکت عضلات وسط رو فعال میکنه.
یادت باشه که برای مطلوب نتایج، مداوم و مرتب این تمرینات رو انجام بدی.
سرمایه گذاری در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با فعالیت های منظم به این هدف دست یافت! آغاز کنیم با حرکات ورزشی targeted که پهلو را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم هر روز . به جای تند کردن کار، با تمرینات منظم ، وضعیت بدنی بهتر و کمر کم حجم تر را دست یابی کنید.
- سج : اینک
- حیاتی